黑光進化黑洞(閱讀心得分享、投資及自助旅遊，分享精彩故事)

本書重點：作者葛瑞琴.魯賓用一年的時間，列出12項快樂生活提案來實驗，觀察執行一年後是否能讓自己的生活更快樂，並將這一年的執行經過紀錄下來分享給讀者。

觀念佳句摘要：

1.6秒是刺激催產素和血清素分泌所需要的最短時間，這二種化學物質可以增進人際的親密關係。我們做任何事情或工作一定要為自己，如果是為了別人，會希望獲得別人肯定，希望別人感激你，如果你是為了自己而做，就不會期待別人有什麼特定的反應。

2.人類的適應力很強，很快就能調適自己，適應新的生活環境(不論更好或更壞)，而且覺得這樣稀鬆平常。狀況惡化時適應力幫我們度過難關，但情況好轉時，我們很快又會想追求更舒服或更好的環境。這是"快樂水車"心態，讓我們很容易習慣讓你感覺良好的事情，接著好感覺會逐漸消退，但成長的氛圍可以彌補這一切。這本書第一條快樂真理為：要快樂，我要思考：在成長的氛圍中，什麼讓我感覺好，什麼讓我感覺遭，還有什麼讓我感覺對了。

3.當遇到困難時可以有二種策略：1.向人求助。2.每天做一點，就能累積大成就。我們常會高估一小時或一星期能達到的成績，而低估只要每天做一點、一個月或一年能達到的成就。"每天做一點，只要確實做到，就能勝過大力士短暫的勞動"。

4.達成的錯覺，原因在於：不管你在怎麼預期達成目標時會有多快樂，但當達成時，你很少能像自己預期中那麼快樂。為什麼？首先，等達到目標時，因為早就在預期中，所以已有預期會有快樂的感覺。同時，達到目標通常會帶來更多工作和責任。總會有下一個任務需要挑戰。因此，挑戰就是在"成長的氣氛"中、在邁向目標漸進的過程中、在當下，都要能獲得愉悅，也就是"達到目標前的正面感受"。重點就是：享受當下。如果能享受現在，就不必寄望未來正在等待我的快樂，因為"現在"就很好玩，我們可以以自己正在進行的事中找到樂趣並樂在其中。

5.研究顯示，回憶快樂時光，有助於提高現在的快樂。如果回憶時，把焦點放在一些正面的往事，就會增強正面的記憶、降低負面的記憶。

6.快樂有四個階段：重視→體驗→表達→回顧。任何一段快樂的經驗都可以增強或減弱，看你花在上頭的心力有多少。比如：打電話給親朋好友告訴一件趣事，在"表達"時，在心中重新"體驗及回顧"一次快樂經驗。

7.作者承認做自己，有時候也會感到遺憾，原因為：1.明白自己的侷限，世界這麼豐富這麼美，有許多樂趣，但大部分卻無緣領略。2.原先希望自己很特別，認為自己"可以選擇要做什麼；但無法選擇喜歡做什麼"。世界很豐富，我們取一瓢飲就好。

8.在"情緒感染"的現象中，我們會有意無意感受到他人的情緒-不論是好情緒或壞情緒。花時間耍笨能讓彼此鼓舞，而且樂於耍笨的人，快樂的機率要比別人高出3成。

9.長期而言，挑戰型的好玩會帶來比較多的快樂，回饋最大，但也是要求最高的，可能會製造出困惑、焦慮，還有辛勤的工作。這些包含了許多讓人快樂的因子：強有力的人際聯繫、控制權、成長的氣氛。我們需要投入更多，這類好玩的事情需要事先思索，也要花精力。即使每天在同一個時間、做同樣的事情，而且樂在其中，這種快樂也是不該忽略的。作者快樂的提案有一個目的：為逆境做準備，養成日後面對困境時的紀律和習慣。

10.無論是在日常生活中，或是遭逢困境時，展開追求快樂的行動，都是值得努力的。我們往往不了解什麼是快樂，直到被迫經歷逆境才會明白。一切都在於活在當下，感激最微小的事情，周遭的事物充滿了啟發，讓那些想掌控你新制的執迷隨風而去。

11.得到快樂的道理就跟存錢一樣，當你被解雇或失業時，無法存錢，必須趁自己有工作、有進帳時存錢。人生也是如此，必須及時去做，趁眼前還能思考時，想想自己想要什麼、喜歡什麼、還需要什麼、要如何改善你的生活。這樣當艱難時期來到時，就有緊急預備金可以使用。一般而言，在一帆風順或快樂時，不太會注意到快樂的感覺，只有遇到部快樂或憂鬱時，才會比較注意到快樂並想辦法讓自己可以更快樂的方法。

12.第二條快樂真理：讓自己快樂最好方式之一，就是讓其他人快樂。讓其他人快樂最好的方式之一，就是自己要快樂。

13.雖然金錢給了我們奢侈與放縱感，卻也可能帶走其中的樂趣；金錢帶來了立即的滿足，卻也可能犧牲過程中其他的快樂-節省、儲蓄、想像、計畫、希望等等，這些階段假如能先經歷過，往往能放大我們所感覺到的快樂。

14.第三條快樂真理：一天天很長，但一年年卻很短。每一天，生活的每個階段似乎都很長，但每一年卻飛逝而過，珍惜眼前的時光、珍惜每一個季節、珍惜生命中的這一刻。

15.人都習慣跟人比較，所以我們比別人更好或更壞，會影響我們的快樂程度。感激，也會影響一個人的快樂與否。心懷感激的人會比較快樂，對自己的生活比較滿足；甚至身體比較健康，也會花比較多時間運動。當感激自己所擁有的，心思就部會集中在想要其他東西或更多東西，更容易接受自己的現況，同時也對他人更慷慨。感激同時讓你對大自然更有感覺，因為大自然之美容易引發感激之情。

16.第四條快樂真理：除非你自認為快樂，否則你不會快樂。如果你自認為快樂，那麼你就會快樂。

17.負面偏誤：人類對壞事的反應，會比對好事的反應更為強烈且更持久。例如在婚姻中，至少要有5個好舉動才能修復一個破壞所造成的損傷；用金錢來說，損失金錢的痛苦，比得到同樣金額的金錢愉快來的更為強烈。負面偏誤之一後果是如果沒有別的事情佔據心思，一般人容易去想焦慮或憤怒的事情，容易導致壞情緒。做好事，感覺好；感覺好，做好事。

18.如果想更快樂，得檢視自己的生活，思考在成長的氣氛之下，什麼是好感覺？什麼是壞感覺？什麼是感覺對了，當努力兼顧三個原則，就產生很大的不同。對作者而言，當壞感覺產生了，她想辦法去消除它，革除一些例如說人閒話、嘮叨的壞習慣讓她感覺更快樂；同時，她學到很多方法，讓自己擁有更多好感覺，例如參加讀書會、聽喜歡的音樂等等；關於感覺對了，作者去餐與器官捐贈。儘管她的本性對於新奇和挑戰一向興趣缺缺，但她發現新奇是快樂的關鍵泉源。

19.最被我們低估的責任，就是快樂的生活。當覺得快樂時，比較可能放輕鬆、更慷慨、更有創意、更和善，鼓舞他人也樂於助人。

20.快樂生活提案中最困難的部分，不是擬出評分表上的決心；"貫徹執行"才是最困難的，光是想改變是沒有意義的，除非能找出方法，讓改變發生。朝一個目標努力，可以提供成長的氣氛，對快樂非常重要，但萬一目標沒達成怎麼辦？又萬一目標達成了，要停止繼續嗎？作者認為可以把追求快樂當作一種"決心"，每天都努力遵守決心事項，有時成功，有時失敗，但每天都是新的一頁和新的機會。

21.快樂生活提案可以從任何時候開始，也可以選擇要持續多久，可以從小地方開始，也可以從大事起步，一切都看你自己。

22.作者的快樂生活提案為：1.做自己。2.凡事看開。3.表現出自己想要的感覺。4.馬上行動。5.要有禮貌，要講道理。6.享受過程。7.物盡其用，不浪費。8.把問題弄清楚。9.放輕鬆。10.該做的事情就去做。11.不要斤斤計較。12.心中只有愛。

23.作者想通的人生道理：1.你犯過的錯，別人通常不會太在意。2.向人求助沒關係。3.大部分事情都不必經過什麼深入研究就能做出決定。4.對每個人都好，很重要。5.天有不測風雲。6.每天做一點，就能累積大成就。7.你可以選擇你要做什麼，但無法選擇你喜歡做什麼。8.快樂本身，不見得會讓你感到快樂。9.天天都做，勝過偶一為之。10.你不必什麼事都懂。11.如果沒失敗過，表示你還不夠努力。12.做得好就行了，不要因為求完美，而寧可放棄不做。13.別人覺得好玩的事情，你未必覺得好玩，反之亦然。14.天下沒有白吃的午餐。

24.每晚多睡一小時，增加快樂的程度，比加薪6萬美金還要高。睡眠不足會損害記憶、削弱免疫系統、減緩新陳代謝，可能導致肥胖。

閱讀心得

之前閱讀都是學者分享如何快樂的科學機制，這本書是黑光第一本閱讀到由一般人去實驗各種方法，觀察是否可以讓自己得到更多的快樂，是徹底執行的紀錄，個人認為這本書對於有家庭的人而言也許更有感觸，若是單身或是尚未有家庭的，有些章節就不太適用(例如婚姻跟小孩的家教等議題)，整體而言個人覺得蠻值得一讀的，對於人生處於迷惘或是因為重大變故而不快樂的讀者而言，這本書有些正向的思考與行動，以及作者從這些行動中悟出的快樂方程式，快樂的感覺與人生的意義一直都是人類一生追求的目標與想要尋求解答，而在不同的書、不同的作者給出的答案也不同，有興趣的人可以去參考不同領域的專家對於這些問題是如何思考的，快樂真的很重要，要怎麼取得快樂的感覺，可以從這本書取得許多靈感，推薦給各位。