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「我們無法改變已經發生的事，但是我們能改變回應的方式」。這本書是教導讀者如何藉由各種技巧恢復，並說明人類遇到困難時的機制。

問題發生時，能否能靈活應變的關鍵在於如何改變自己的看法(態度)和回應(行為)。人生的痛苦壓力在書中分成三個等級，第一級是小波折、第二級是錯誤與傷痛、悲傷與掙扎、第三級是難以承受的打擊。

在遇到痛苦壓力時大腦有許多機制可以應對，包含神經可塑性、大腦的靈活應變、改變習慣(制約)，想要建立新應變或調整舊制約模式可以使用以下方式：建立新制約：讓大腦建立新的應變模式、新的神經迴路，創造新的大腦配置、重新制約（靠大腦的專注模式）：透過重新整合記憶、啟動神經網路，重新改造大腦及感受。及解除舊制約：利用大腦漫遊時產生的新見解來分離舊制約，讓思緒漫遊，這需要想像力和直覺，發散性的思考、進入白日夢狀態，可能會有頓悟的時刻。

而重新建立新制約(習慣)又可以利用五種訓練方式：1.身體智能。身體固有的智能，透過呼吸、觸覺、動作、社交和觀想等方式，控制神經系統的壓力與生存反應。2.情緒智能。又稱情商，管理情緒的能力。3.內在智能。與自我感覺有關。4.人際智能。需要學習如何與他人來往。5.省思自能。練習正念覺察，能看清當下正在發生的事件及對事件的反應。

在訓練新習慣產生加速大腦改變，會牽涉到5項可以加速大腦改變的機制：1.少量而頻繁。2.啟動神經可塑性的安全感。3.轉變大腦的正向情緒。4.共鳴產生的新策略。5.有意識的反省。

在書的後段提到可以養成提升大腦健康與功能的七種生活習慣：

1.運動。2.睡眠與休息。3.營養。4.學習新知。5.歡笑和玩樂。(推薦「就是要玩：告訴你玩樂如何形塑大腦」)6.和健康的大腦遊玩。7.零數位假期。

關於學習新知，書中有段話講述：大腦一直處在從經驗學習與調整的狀態，當經驗和學習的內容越複雜，大腦就越能整合自己的功能，因為記憶與處理新資訊需要啟動範圍更大的大腦區塊和感官。處理複雜資訊與進行整合可以提高大腦的神經可塑性，保護大腦不因年齡增長而萎縮，腦細胞數量也不會隨年紀增加而減少，稱為「儲備認知能力」。

關於數位過度使用，在美國平均4成清醒時間花在數位設備上，每6.5分鐘會看一次手機，大家似乎覺得長時間花在手機是常態，但人腦並非電腦，透過電腦和手機與人相處互動，不能取代面對面的相處。過度使用數位裝置會降低注意力。

心理韌性與健康息息相關，能控制自己的情緒、良好的生活習慣，可以在身心靈都可以更加快樂幸福，這本書個人只挑選幾個章節閱讀，但也是收穫滿滿，相信對讀者也會有幫助，可以參考作者的建議練習。