黑光進化黑洞(閱讀心得分享、投資及自助旅遊，分享精彩故事)

重點摘要：

作者喬許.弗爾從一位記憶力普通的記者，因為好奇心進入腦力運動員的世界，在刻意練習及教練指點後成為美國記憶力冠軍的故事。

關於記憶的認識

記憶依照時間長短可分為

1.感覺記憶：例如映像或回聲，前者記憶大概可維持0.5秒；後者可以維持5-10秒。

2.短期記憶：一般人容量為7加減2個單位，可記憶維持約30秒。

3.長期記憶：容量非常大，可在極長的時間保有訊息。透過記憶訓練，把訊息意義化、群組化才容易成為長期記憶，牢記在腦中。

若記憶依照功能又可區分為二種

1.內隱記憶：又稱為非陳述性記憶，難以用言語說明的記憶，例如騎單車的技能很難用口語的方式向他人說明。

2.外顯記憶：又稱為陳述性記憶，可透過語言說明的記憶，例如語意記憶(一般知識)與情節記憶(個人體驗)。

大腦是具有可塑性的，關於可塑性的議題可以延伸閱讀"改變是大腦的天性"。舊觀念認為成年人大腦神經元不可再生，但這認知是錯誤的。學習可使突觸自我重整，讓腦細胞之間產生連結。書中舉了倫敦計程車司機為例，在經過倫敦市區街道地圖記憶訓練後，這些司機的海馬迴(認為主宰空間定位的部分)與對照組相比大了7%，顯示出這些司機的記憶經驗改變了大腦整體的結構。

大腦對圖像的記憶比文字還強，記憶高手(腦力運動員)在學習新知時會特別啟動掌管視覺記憶和空間定位的部位；對於天生的記憶高手，他們有所謂的聯覺(自動將某種感官刺激轉換另一種感官經驗，例如聲音-色彩聯覺或是形素-色彩聯覺)，因此資訊會在這些高手大腦內自動轉化為圖像記憶。因此在記憶時將訊息轉成圖像，再把圖像放置在熟悉的空間路線上，透過刻意製造的聯覺才使他們擁有超強記憶力。

高手比普通人差在哪裡？

刻意練習，高手看待世界的方式和普通人不一樣，高手可以針對習得的技能發展出一套直覺，可以在面對未知的情境下迅速掌握眾多細微線索及差異，並做出精準的決策及判斷，專家能成為專家是因為專家非常擅長對新資訊進行有意義的切割與轉化，能洞察到普通人看不到的差異，這個過程靠的是感知和記憶的技能。

記憶與時間的關係？

單調的生活會摧毀時間，新奇的精力會擴展時間。有人發覺既然玩樂時感覺時間過特別快，讓時間感受度放慢最好的方法就是讓日子過得越無聊越好。但正好相反，在生活中塞滿愈多的回憶，就會感到時間流逝的越慢。我們常感覺年紀越大時間似乎過越快，因為可記憶、難忘的事情越來越少。若能留住越多的記憶，就能讓自己活得更像人~。

如何加強記憶能力？

精細編碼：記憶術最重要的秘訣就是把大腦不擅長記住的資訊類型(如文字與數字)，轉化成大腦擅長記住的資訊類型(如圖像與空間)。圖像+位置=記憶宮殿。因此記憶宮殿即是增強記憶力最重要的技巧。

宮殿記憶法的三步驟為：1.從熟悉環境營造記憶宮殿，例如住家、街道、也可以是身體。2.聯想與轉化，把不容易記住的訊息轉化成一系列吸引人的視覺圖像。3.將圖像逐一放進記憶宮殿裡。這需要花很多的時間練習與轉化。大腦比較容易受新奇、意想不到的東西刺激，畫面越生動，記憶越深刻。世界技藝大賽比的不是記憶力而是創造力，要如何創造這一系列的影像在大腦裡面擺入城市般的空間內，創造力就是增強記憶的超能力。

針對聯想與轉化又可細分不同方法，例如1.基本法：將數字轉成語音的簡易代碼，語音再轉成相關聯想詞，再轉為畫面存進宮殿中。2.PAO法(連結人、行動、物品的記憶法)：將6位數字拆成22一組，第一組二位數給予人物、第二組二位數給予動作、第三組二位數給予物品。連結這三組某人拿某物做某行為就可以轉化為6位數字記憶。

科技只是輔助，大腦記憶才是正統

現代人能取得的知識量增加了，但記憶力卻不斷衰退，人腦以外的資訊儲存科技推動了社會現代化發展，改變了人類思考和使用大腦的方式。大腦之所以神奇不僅僅是因為能儲存大量資訊，更儲存著一個隨機存取式索引系統，只要提出關鍵字即可從一生的記憶中搜尋出所要的資訊。

學習新技能的三階段

1.認知階段：嘗試理解任務並找出有效完成任務的策略。

2.連結階段：不必再向第一階段那般全神貫注，較少犯重大錯誤，逐漸變得有效率。

3.自動反應階段：達到一定的水準，處於自動駕駛狀態。(達到高原期)

刻意練習作者艾瑞克森發現可以突破高原期，即有目的的練習，具有定義明確的特定目標，又稱為刻意練習。

學習如何學習

良好的記憶力有助於吸收和保留事實性訊息，而這些訊息是理解世界與培養批判性思考的根基。沒有系統性記憶就無法有效率的學習。如果沒有充分訊息可以從大腦提取，就無法分析新訊息，學習就不可能進步。記憶的內容重要，但訓練記憶能力這件事也同樣重要。

心智圖功能就如同記憶宮殿

心智圖有四個元素：關鍵詞、放射性思考、顏色和圖像。心智圖符合大腦運作方式，以主題為中心，由中心分支出次要重點，再將次要重點延伸更次要重點。

佳句節錄：

§ 科技可以輔助記憶，但無法代替人類記憶。

§ 記憶力跟肌肉一樣是可以鍛鍊的，學習"更能幫助記憶的方法"就是運用記憶宮殿法。記憶力下降是因為缺乏記憶訓練或是訓練方式錯誤，增強記憶力可以增加及決定你對這個世界的認知與行為。

§ 如果今天與明天不會有什麼區別，一天天的時間很快就會消逝，定期改變一下生活常態，用新鮮的經歷來更新記憶庫是很重要的。創造新記憶能夠延長心理的時間，延長了我們感知到的生命。

§ 逐項記重點，非逐字背全文。記講稿最好的方式是採事物記憶法，記重點而非逐字記。逐字記若忘了其中一個字容易被困在記憶宮殿裡無法前進。當大腦必須在混亂中找到秩序，首先過濾的大多是詞語文字，重點不是傳達訊息，而是訊息背後的意義。

§ 尋找訊息中的模式與結構，是大腦從這個世界取得意義的方式。專注是記憶的必要條件，運用圖像和記憶宮殿方法能夠幫助專注，加入關鍵細節、深刻感受能幫助記憶變得更牢固。

§ 有研究發現，左腦某些功能被封閉後，可能因此解放右腦的某些潛能，可以說每個人的腦內都可能潛藏一些獨特才能。任何人都有潛在的才能，要做的就是勤勉的將它喚醒。

閱讀心得

這是一本勵志的記憶力運動員養成書籍，從中探討大腦、記憶及天才之間的愛恨情仇。個人在閱讀時相當享受及沉浸在大腦運作原理的世界。學習為一輩子的事情，因為大腦的神秘及特殊的設定，讓學習變得極具挑戰。看到一般人進階到記憶大師，整個過程就像是小說般的精彩，重點是作者想告訴讀者，若他這樣一般人可以挑戰成功，我們也都可以，每個人的大腦都有特殊潛能等待自己發覺。另外要注意的是科技產品即使作為大腦的延伸，大腦本身的功能還是需要不斷使用及鍛鍊，就像肌肉一樣，若不使用就會漸漸退化，時常使用不但可以充實自己、還可以延長對時間的感知。若你能在這個世界留下豐富的記憶及體驗，擁抱挑戰，不但能讓自己與眾不同，也可能開發出自己也不知道的潛能。