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本書重點：

恆毅力是一種能力：運用人自身的強烈動機，利用持久性的熱情及毅力去追尋自己人生的究極目標。

重要觀念分享

1.最頂尖的人類成就，其實都要無數元素匯集的結果，而每個元素就某種意義來說都很平淡無奇。卓越的表現，是由數十種小技巧或活動融合而成，每一種都是經過練習，經過反覆鍛鍊，變成習慣，以和諧一致的方式呈現。一切平凡行動結合起來創造了卓越。

2.創造卓越的人是：專注於一個方向，竭盡所能，充滿熱情的觀察自己與他人，在所有事物中洞察各種模式和動機，不斷整合各種可行方法。他們的優秀是透過努力而來的，是逐漸變成"天才"。

3.天分X努力=技能；技能X努力=成就。努力是加倍重要，因為它被乘以二次，努力可以培養技能，與此同時，努力也讓技能變得更有效力。我們容易放大天分，把努力視為不重要或忽略，技能只能靠每天不斷的磨練，持續努力讓既能創造出成果。

4.巴菲特縮減目標的秘訣：成功的人要決定"要做什麼"之前必須先決定"不做什麼"。你需要一個內在羅盤指引方向。

5.恆毅力最主要有四項指標，合稱"動機的持久性"，包含了兩個"熱情"項目：

(1).為遠大目標奮鬥的程度，而不是只為了糊口。為未來人生積極準備。朝著目標努力。

(2).對於目標不輕言放棄，不會一味的追求新鮮感，不會總是想要改變。

對於"毅力"也有兩個項目

(1).意志力或堅持不懈的強度。打定主意就堅持到底的決心。

(2).不因挫折就輕言放棄，堅持，不屈服，韌性頑強。

6.培養恆毅力的四種方法：興趣：始於真心喜歡你所做的事、練習：每天盡可能把事情做得比前一天更好、目的：深深相信你在做的事情很重要、希望：能夠面對各種處境的毅力，希望界定了恆毅力的每個階段。這四特質不是全有或全無的東西。可以學習探索、培養、強化興趣；養成有紀律的習慣；培養使命感和人生意義；教會自己常常懷抱希望。

7.尋找熱情的方法，可以問自己幾個問題：我喜歡想什麼?腦中常浮現什麼?我在乎什麼?什麼東西對我最重要?我喜歡花時間做什麼事?我對什麼事情難以忍受?

8.刻意練習的方法：設下挑戰目標，針對尚未突破的特定弱點，有意識的挑戰還無法駕馭的部份。專家更感興趣的是他們哪裡做錯了。努力找出致命弱點，找到需要克服特定技巧的難關，全神貫注的下苦功，努力達到設定的目標，直到弱點變成熟練流暢、完美的境界。從"自覺不足"變成"不自覺的游刃有餘"。

9.刻意練習是細心策畫，心流則是自發的；刻意練習是鎖定超越先前技能挑戰，心流則最常出現在挑戰和能力相當的時刻。最重要的差別是，刻意練習需要下很大的功夫，非常耗費心力。心流則是不費吹灰之力的。這樣矛盾的狀態哪一個才是正確的?作者得到的結論為：恆毅力高的人做比較多的刻意練習，也體驗較多次的心流。刻意練習是為了準備，而心流則是做好萬全準備的表現。

10.刻意練習的基本步驟：1.明確定義的挑戰目標。2.全神貫注、全心投入。3.即時、實用的意見回饋。4.不斷檢討、不斷進步。

11.亞里斯多德提出追求快樂至少有二種方法。1.心理幸福：與個人良善的內在精神和諧一致；2.享樂：鎖定當下自我中心的正面經驗。人類追求快樂是因為開心的事情可以增加生存的機率；另一方面人類已經演化到懂得追求意義和目的的境界，因為互相交流與服務他人的動力也有助於人類的生存。每個人先天都會追求享樂體驗及心理幸福，只是每個人的相對比重可能不同。

12.工作：我覺得工作只是生活必須，就像呼吸或睡眠一樣。職業：我把工作視為邁向其他機會的必經之路。志業：我的工作是人生最重要的事之一。

13.培養目的的三種方法：1.思考你已經在做的事情如何對社會產生正面的貢獻。2.思考如何用小規模、但是具有意義的行動改變現在的工作，讓它更貼近你的核心價值觀。3.找一位有明確目標的榜樣，從他身上尋找靈感。

14.區分悲觀者與樂觀者：想像一下別人期待你做的事，你無法全部完成。想一下導致你無法完成的主要原因是什麼?樂觀者的解釋是暫時的、特定的，"可改變性"會促使你開始著手解決問題。

15.促進成長思維和恆毅力的溝通對話："你學得很快，我很喜歡"。"這樣行不通，我們來討論有什麼問題、哪種方式比較好"。"做得好，你覺得還有哪些地方可以做得更好"?"我為你設下高標準，是因為我知道我們可以一起達到"。

16.大腦迴路具有可塑性，年輕時遇到逆境而靠自己力量克服難關，會培養出一種因應逆境的不同方式。無法光用說的說服別人，而是要讓他親身體驗。

17.學習懷抱希望：成長思維→樂觀的自我對話→不屈不撓地克服難關。

18.能夠堅持下去，往往是因為你相信自己能做到，那種信念來自於自我價值，而自我價值來自於別人讓我們對自己的人生所產生的觀感。

19.勤奮認真是可以透過練習學會的。勤奮努力和獎勵之間的關聯是可以學習的，專家稱之為"習得勤奮性"。當努力和獎勵沒有關聯時，動物先天都是懶惰的，在演化的形塑之下，會盡力避免做消耗卡路里的事情。

20.他們的目標不只是擊敗其他球隊，而是挑戰今天的自己，讓明天的自己變得更好，目標是不斷的追求卓越。"隨時處於競爭模式"是指"全力以赴、不遺餘力、竭盡所能"。

閱讀心得

"恆毅力"這本書中出現許多以前閱讀過熟悉的主題及作者，是一本"正向心理"及"努力朝目標前進"的推薦書籍。書中出現像是"原子習慣"、"刻意練習"、"異數"、"心流"、"心態致勝"的重點摘要，等於讀一本就將許多精華濃縮吸收，作者安琪拉.達克沃斯是研究恆毅力專家且將這套能力運用於生活中，她曾對家人說：我會找到一個志業，每天都會挑戰自己。當我被擊倒，我會再站起來。我可能不是最聰明的人，但我會努力成為非常有恆毅力的人。

天才是努力而來的，這句話我們知道愛迪生有說過類似的話，這本書用作者親身經歷及她所做的研究來證明，具備熱情與毅力是創造成就的必備能力，希望大家也能從生活經驗中找到自己的人生志業。這本書蠻推薦給對於人生方向感到迷惘的人，書中提到的做法與問題都可以加以思考，從中理出一些頭緒，讓個人的生活更加充實。