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如果有一種藥，它可以緩解壓力、對抗焦慮、提升專注力、消除憂鬱、增進記憶、發展創造力、減緩衰老等功能，還可以讓大腦活躍，發明這種藥的企業肯定躺著數鈔票，但有一種活動就具有上述特質，重點是它是免費的，所消耗的是體力與時間，它就是—運動。

這本書告訴讀者運動對大腦的好處，並引用許多的文獻指出運動影響大腦的機制，最重要的就是總結一個人要運動多久才能擁有以上的好處：

1.即使只是運動五分鐘，就有好處，但想要看到效果，至少要運動30分鐘以上。

2.每週至少三次，每次45分鐘，並確保心率有加快，並盡量做心肺有氧訓練。

3.堅持再堅持，重新建構大腦組織需要時間，偶而跑步或走路會提供大腦更大的血流量，但要創造腦細胞和血管、加強大腦不同區域的聯繫，需要花上幾個月，持續運動6個月將會發現巨大的改變。

緩解壓力處方：

1.焦慮是由智慧帶來的，有能力規劃並思考未來的走向，可以使我們提前考慮未來能避免的事情。

2.至少進行20分鐘的有氧訓練，若耐力好可以延長到30~45分鐘。

3.海馬迴和額葉(大腦的壓力煞車器)要變得更強大需要時間，每週讓心率加快2~3次，讓身體知道心跳加速不會帶來恐懼，而是迎向積極的變化。

對抗焦慮處方：

至少每週運動到筋疲力竭一次，在對抗焦慮非常有效。

提升專注力處方：

1.最好早上運動，在白天運動讓好處效果早點產生，藉由運動提升的注意力在幾個小時後會逐漸減弱。

2.每次最少運動20分鐘，若運動到30分鐘可以充分享受注意力集中的好處。

消除憂鬱處方：

1.每週運動三次，每次運動大概30~40分鐘，運動強度應為你能接受最大強度的七成以上。保持平穩的跑步速度，應略感喘不上氣且出汗

2.騎自行車或任何其他類型的有氧運動，都是很好的方案。

3.堅持以上的運動至少三週，會讓感覺更好。

增進記憶處方：

1.應該交替進行心肺耐力訓練和重量訓練。

2.正確的運動時間是在學習前或學習中。不需要太疲累的運動，可以散個步或輕鬆慢跑。

3.運動要定期且持續，養成習慣，有耐心並連續幾個月堅持運動，記憶便會增強許多。

發展創造力處方：

1.嘗試進行讓心跳到達150次/分鐘的運動，對大腦特別有幫助。

2.獲得最佳的效果是運動至少30分鐘以上。

3.短時間、高強度的運動很重要。一次持續10~40分鐘，能在短時間提高記憶力、閱讀理解力，以及注意力的時間。

4.養成運動的習慣經研究證實可以獲得更強的算術能力、更高的創造力和更好的執行力(計畫、主動性、注意力、衝動控制)。

減緩衰老處方：

1.任何形式的運動都很重要。

2.每天步行20~30分鐘，每週至少5次，或是每週跑步3次，每次20分鐘。

3.達到相同的運動量，游泳和騎自行車也可以。

我們的大腦還是生活在非洲草原的大腦，對祖先來說，獵捕時集中注意力很重要；找食物及新的居住地點，警戒心及記憶力也很重要，因此若出門運動，對於大腦而言等於是「出去尋找食物或更好的避難所」，我們大腦還沒進化適應現代科技，大腦本身很懶惰，能不使用就會偷懶，因此很多時候我們會「神遊」，減少活動來節約能量消耗，是讓人類存活下來的手段之一。運動有助於身體健康。

總之，這本書告訴讀者是：趕快放下書、停止滑手機以及當追劇達人，出去運動吧。大腦天生設定就是需要大量的活動，若不使用依照生理機制會慢慢減少它的功能，運動的好處這本書已經講解得非常清楚，快樂與幸福就是擁有健康的身體及靈活的大腦，而好的身體與大腦就是要多運動，這麼好康的事情，怎麼能錯過，大家趕快動起來吧！