黑光進化黑洞(閱讀心得分享、投資及自助旅遊，分享精彩故事)

在閱讀之前沒有預想到是在描述「靜心活動對身體的好處」，個人對於如何減壓及壓力對人帶來的負面效益機制比較感興趣，因此在閱讀過程中較著重於學理而非行為上，書中提到關於能量的研究，個人認為許多還不是那麼嚴謹，在結果與結論上並非有顯著關聯，書中也提到諸多案例分享靜心對於改變分享者的人生，參考即可，這部作品讓我印象最深刻的是：我們每個決策與選擇都需要消耗能量(個人比較喜歡以「體力」稱呼)，當一天的體力耗盡到達臨界點後，問題就很容易引發負面情緒、在這種情況下做決策並不明智，因此需要藉由休息來回復體力，休息大家比較熟悉的是睡覺、運動或是進行一些休閒娛樂，這本書則是建議利用「靜心」來讓身體休息，整本書則圍繞靜心的好處、壓力對人的負面影響及穿插案例分享。以下節錄個人覺得對於壓力及靜心好處的一些觀念。

1.靜心是要幫助你擺脫來自過去的壓力，身體就像厲害的會計師，你敖了多少夜、吃多少垃圾食物、喝多少酒，全都儲存在細胞記憶裡。靜心讓身體深度休息、療癒，這種休息比睡眠更深層。

2.「正念」協助你面對當下的壓力，「靜心」讓你擺脫過去的壓力，「顯化」協助你清楚思考未來的夢想。作者比喻為前菜、主菜和甜點。

3.靜心就像是讓手機或電腦充電升級，雖然手機電腦只是在那邊看似不動，但這些充電時間是為了比之前更有效率、更強大，在清整系統、接受新設定。

4.我們每天都會做些閒事打發時間-看電視、瀏覽社群媒體、看影片等，這些事情不會提升我們的生產力，何不花一些時間進行靜心而真正提升表現？

5.大腦負責創意和負責分析的區塊產生連結，就是第六感的來源：直覺可以引導你在面對日常挑戰時找到更好、更有創意的解決方案。直覺可以強化你的感知，在你意識到之前，大腦就已經開始有效分析情勢。

6.當人進入「戰或逃」模式，你的消化道灌入酸液，關閉消化功能，因為消化食物會消耗太多能量。你必須全力投入戰鬥或逃命。酸性物質會滲透肌膚，血液變得濃稠，視線會從廣角變成隧道視覺，因此你不會分心，膀胱和腸道都會清空，讓你更輕盈可以更敏捷移動。心跳加速，皮質醇和腎上腺素濃度都會增加。免疫系統會暫時擱置一旁。

7.「適應能量」：你面對需求或期望變化的能力，我們利用這股能量來處理不斷增加的待辦事項。

8.運動時，神經系統會興奮，增加代謝率。運動也會釋放壓力。靜心時，會緩和精神系統，降低代謝率，擺脫過去累積至今的壓力。

9.世界上沒有壓力情境，只有你在特定情境下的壓力反應。壓力不是你的遭遇，而是你面對遭遇時的反應。

10.我們不是根據已知的情勢來行動，而是根據神經系統內的壓力值來採取行動。

11.壓力就像惡霸，把你的身心困在永遠不安、憂慮、不滿足的狀態；壓力讓你戰戰兢兢、緊張兮兮，研究指出壓力還會降低智商，讓你變笨。

12.自然是厲害的會計師，就像賭場一樣：你可以耍老千-剛開始可能會嘗到一點甜頭-但到最後，賭場總是會贏。你可以每天晚上少睡2小時，但長期減少睡眠下來，身體會更顯疲累。

13.睡眠讓大腦休息；靜心讓身體休息。二種你都需要，才能茁壯成長。書中還提到第四意識，包含前三種意識分別為：清醒、睡著、作夢。第四意識為極樂。

14.你發現自己一直在期待你缺少的事物，而不會感激你已擁有的事物。「等待幸福」症候群會消耗你的精神與體力，因為這讓你願意在當下受委屈，希望替自己開創更好的未來，而不是在逆境中茁壯。這種心態讓你失去了在此時此刻體驗極樂的機會。

15.你的幸福只存在於一個地方、一個時間點，那就是此時此刻在你心中。靜心讓你從一個有很多需求要滿足的人，變成一個對自己很滿足而可以去協助大眾的人。

16.設定一個夢想、目標或慾望，想像自己此刻就過著那種生活。這就是顯化的小技巧。想像你現在就活出你夢想的日子，讓自己去看、去感受、去聽、去品嘗、去聞一聞那股慾望的方方面面。

17.人在碰到挫折與困難時，最習慣的反應，就是問：「這種事怎麼會發生在我身上？」作者想鼓勵讀者這樣想：「這件事發生在我身上，有什麼意義？」

18.甘地曾說過：人類偉大之處不在於我們能改變世界—那是原子時代的神話—人類偉大之處在於改變自己。

19.靜心後，微觀而言直覺會更靈敏，更清楚怎樣能以最佳效率發揮表現；宏觀而言，自己會變得更有同理心，更慷慨大方。改變自己的同時也改變世界。

20.升級的人是指每天都想進步的人—這些人願意學習、成長、鍛鍊新技能或培養新能力。在電玩領域，升級表示通過一個關卡而獲得新技能、新工具或解鎖新關卡。

21.靜心可以拓展意識，可以用三個指標來觀察：1.你能否同時察覺到很多事情。2.注意細節的能力。3.發現主題的能力。

22.不要說「盡力試試」，而是去做。嘗試還不夠。一棵樹不會試著茁壯；一朵花不會試著綻放，不要試，而是去採取行動。

23.以瓶子、石頭和沙子為例，若先裝沙子在放入石頭可能會擺不下，若石頭先放入在把沙子倒入，能填滿縫隙，作者建議將靜心當作石頭，在忙碌時仍安排在日常生活中，視為最重要的活動。

24.那件你覺得壓力很大的事件，有沒有給你全新觀點？有沒有讓你更加強大？那件事有沒有讓你準備好面對未來的工作？那件事是不是開啟第一步，讓你到了今天的處境？看清楚過去的挑戰如何讓你變成現在的處境，就能升級你對過去的觀點和態度。

這本書若撇除行銷作者的靜心課程及靜心的步驟，有許多觀念個人覺得還蠻適用於減輕生活壓力的技巧，尤其是心態的改變與思考模式，個人認為在閱讀這類書籍時要帶著開放性的心態但擁有獨立性的思考，不必全盤接受作者的觀點，汲取自己需要的部分，其他的作為參考資訊，了解有這門學問及活動，隨著時間的推進，或許會有不同體悟。