黑光進化黑洞(閱讀心得分享、投資及自助旅遊，分享精彩故事)

大腦是人體很重要又特別的器官之一，現代人因為科技便利，很少人養成運動的習慣，這本書告訴讀者運動對大腦好處很多，不只可以減緩憂鬱、預防失智、增加專注度及目標感，還可以獲得快樂。

這本作品運用大量的科技數據以及生理原理說明，呈現當人類遇到許多外在刺激時大腦是如何運作的，而運動在其中扮演什麼重要角色，運動的好處如下：

1.運動能強化心血管系統：

主要透過三個機制：1.運動可以釋放一些生長因子，可幫助神經元結合、促進神經新生及血管新增。2.運動可以產生一氧化氮，可以擴張血管、增加血流量。3.運動增加的血流量可以避免腦部血管硬化。

2.運動能調節能量：

運動能增加第一類型胰島素生長因子分泌，幫助協調體內的胰島素，並提升腦中突觸的可塑性。當年老時胰島素濃度會逐漸下降，葡萄糖難以被細胞吸收，葡萄糖在血中含量難以調控時容易產生自由基，會損壞血管，增加中風及罹患阿茲海默症的風險。運動可以避免此情形的發生。

3.運動能減少肥胖問題：

運動可以燃燒熱量，並且節制食慾，進而改善肥胖問題。

4.運動可以提高對付壓力的閥值：

皮質醇是一種能引發憂鬱與失智症的壓力產物，運動可以抵制皮質醇帶來的侵蝕效應。運動可以製造具有修復能力且延緩老化的蛋白質。

5.運動能提振情緒：

運動可以製造出更多的神經傳導物質、神經滋養因子和神經連結，幫助大腦海馬迴對抗憂鬱和焦慮所產生的萎縮現象。

6.運動能增強免疫系統：

壓力和老化會抑制免疫反應，運動可以直接強化對抗這二者。運動可以增強免疫系統的抗體和淋巴細胞，也可以讓免疫系統回到平衡狀態，終止發炎現象。

7.運動能鞏固你的骨骼：

從事運動或肌力訓練，並搭配攝取鈣質和維生素D，可以讓骨骼變得緊實，也可以增強肌力。

8.運動能激發動機：

運動能抵抗多巴胺的自然衰減，多巴胺是動機與運動系統的關鍵性神經傳導物質，運動會藉由強化多巴胺神經元之間的連結，激發動機並防止帕金森氏症的發生。

9.運動能強化神經可塑性：

預防神經退化性疾病最好的方法，就是藉由運動產生一個強健的大腦，有氧運動可以強化腦細胞之間的連結，活動身體可以增加神經滋養因子供應，這是神經可塑性及神經新生所具備的物質。

結論就是：

運動的好處很多很多，適量的運動可以幫助你：身體更健康、增加專注與學習能力、抗憂鬱及失智、感到快樂及掌控感。而運動必須持之以恆，是一輩子養成的好習慣，除此之外，也要均衡的飲食及進行心智運動：不斷的學習。新的經驗會對大腦產生更多需求，引發好奇心，建立自我彌補的能力，獲得更多的神經連結和更多的可能性。運動是唯一能讓你大腦達到最佳化的有力工具。藉由大量的科學數據證明運動對身體的好處，我們閒暇之餘是否放下遙控器，取代的是走出戶外，進行對自己有益的運動呢？