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為什麼要睡覺？直接答案是若長期不睡覺會死亡。

我們人生花1/3時間在睡覺，但到底為何睡覺需要佔這麼多，它對健康到底多重要？為了清醒攝入咖啡因是明智之舉嗎？作夢對我們是利還是弊？電子產品及喝酒如何影響睡眠？這本書全部解答，雖說它可能不算是簡單的書，但它絕對可以翻轉你對睡眠的認知。以下用一則故事說明睡覺的重要性：

寇克為一位住在芝加哥南邊的音樂老師，40歲時他開始為失眠問題所困擾，一開始以為是他老婆打鼾聲太大，分房睡仍無法改善，幾個月後狀況無法改善求助醫師，但幾位醫師都無法找出原因，而寇克的失眠進展為無法睡覺…即使服用安眠藥及鎮定劑也無法讓他闔眼，此時若看到他時會覺得自己眼睛也跟著痠痛起來，他眨眼的速度非常緩慢，彷彿在眨眼過程就可以睡著似的。連續8週完全沒睡之後，心智能力很快衰退，身體也迅速惡化；當寇克失去睡眠將近6個月時，已經臥病不起，趨近死亡。雖然壯年，但神經狀況近似失智症末期老人、無法自己洗澡穿衣，有幻覺和妄想、語言能力喪失。滿42歲不久，他死於罕見的遺傳疾病-致死性家族失眠症，診斷出這種疾病的人目前沒有藥可以治療，通常在10個月內死亡…這案例告訴我們，不睡覺會讓人死掉。

如果你看到以下資料會有什麼想法：

科學家發現延長人類壽命的革命性新療法！這種療法能增強記憶、激發創意，還會幫助你降低貪吃的慾望，讓你保持苗條，更加迷人。它保護你不得癌症、不失智，增強免疫力避免傷風和流感。它還可以降低中風、糖尿病及心臟病發的風險。還可以讓你更快樂、減少憂鬱、不易焦慮。你有興趣試試看嗎？

上述是「充足睡眠」的明確好處（個人閱讀其他書籍提到：運動也有類似效果）。因此充足睡眠對自身健康是相當有益，這本書就是詳述介紹各種實驗及證據支持睡眠充足帶來的好處及睡眠不足造成的影響，相信閱讀完後會把睡眠的優先次序提到前面，不會覺得少睡不影響自己的健康~

以下為本書個人覺得蠻重要的疑問解答：

(1).睡覺到底有什麼功能？

從訊息處理的角度來說，基本上可以把清醒狀態視為「接收」（體驗並持續學習來自周遭世界的訊息）；睡覺時從腦波的型態可分為非快速動眼期及快速動眼期，非快速動眼睡眠是「反思」（新事實、新技能的原料儲存和鞏固），而快速動眼睡眠是「整合」（為新原料建立彼此之間的連結，並與過去經驗結合；如此一來，能使得世界運作的模型更加精準，也產生嶄新的洞見和解決問題的能力）。

(2).睡覺時有哪些特徵？

1.睡著的生物有特定的姿勢，在陸生動物，這姿勢通常是水平的。

2.睡著的生物肌肉比較放鬆。

3.睡著的生物不會有外顯的溝通或反應。

4.睡眠很容易逆轉。（當有聲響時會清醒）。

5.睡眠在24小時裡遵循可靠的時間模式發生，服從近日節律的指令。

(3).怎麼知道我睡過覺了？

1.對外界失去覺察力。

2.失去對時間的感知。

(4).為什麼會想睡覺？

1.人類具有內生的近日節律，我們會表現出可預測且重複的模式：15小時的清醒，伴隨著9小時的睡眠。

2.睡眠壓力：清醒時腦中有一種叫腺苷的化學物質正在累積。當沒在睡覺時此化學物質會累積，就像一種化學壓力計，當濃度增加，會讓人越來越想睡，也就是睡眠壓力，它會用二種機制提醒大腦：把促進清醒的區域「聲量」調低，把促進睡眠的區域「聲量」調高，這樣的化學睡眠壓力會引發睏意，大約發生在清醒後12-16小時。

(5).咖啡因對睡眠健康的影響？

咖啡因能讓你保持清醒的原理，是咖啡因阻擋腺苷提醒大腦該睡覺的路徑，導致腺苷濃度上升但大腦不知情，一旦肝臟將咖啡因障礙拆除後，就會發生嚴重反彈：想睡覺程度，除了原本的腺苷濃度再加上喝咖啡期間累積起來的腺苷，你會像電力不足的玩具機器人：更難專注，無法做事，再度覺得非常愛睏。又稱為「咖啡因崩潰」。藉由蜘蛛的咖啡因實驗（觀察結網的完整度）發現，蜘蛛結的網迥異於一般蜘蛛網，毫無邏輯且無法發揮功能。咖啡因是一種興奮劑，容易成癮，但實際上無法取代睡眠，只是暫時抑制大腦接收休息的訊號。

(6).電子產品及酒精對睡眠健康的影響？

電子產品的藍光會延遲褪黑激素釋放，研究指出睡前使用2小時會使褪黑激素上升程度減少23%，讓大腦誤以為現在還是白天，，需要花更長的時間才能入睡。

酒精無法助眠，反而破壞睡眠。

1.酒精讓睡眠片段化，讓人在夜裡醒來數次。

2.酒精是已知抑制快速動眼睡眠的物質之一，會影響學習效果。

結論：睡前2小時盡量少碰電子產品及酒精，調低室內溫度及燈光亮度。

(7).作夢的功能？

作夢可以撫慰痛苦的記憶幫助走出創傷，以及將過去與現在的知識融合，找出隱藏的聯結，激發創意，解決複雜困難的問題。

(8).影響睡眠長度及品質的因素？

1.持續的燈光和LED光。

2.固定的室溫。

3.咖啡因。

4.飲酒。

5.上班打卡的傳統。

我們知道自己清醒時在做什麼，很少知道自己睡著時在做什麼，這本書告訴我在睡著時大腦還是在進行許多活動，如前文提到，清醒時接收，睡眠時反思及整合，也就是說睡眠比清醒時對大腦的功能影響更深遠，還影響了健康及壽命，看完這本書或許覺得正常充足睡眠是知易行難，因為我們生存於忙碌又充滿誘惑的現代，太多事情等著我們做，而睡眠時我們什麼都不能做，而事實上，我們應該取捨什麼才是真正重要的事，例如睡眠及運動，這些長期下來對健康的影響深遠，人類是很奇怪的生物，在青壯年體力正好時拼命三郎，為了工作賺錢犧牲休息及健康，等老年時再將年輕時的儲蓄拿來治療慢性疾病，何不反過來，在年輕時養成良好生活習慣，工作適度，為了老年儲備健康，這樣的生活可以更加平衡及快樂，這本書不僅道出睡眠對健康的影響，也翻轉我許多對睡眠的誤解及觀念，這部作品值得一讀，不只為了增加知識，也讓人知道，睡覺不是什麼事都沒做，而是大腦更加努力的再工作。(2.5hrs)