你有沒有以下的情形，每天滑手機影響到工作表現及正常生活作息？想養成運動習慣但太忙抽不出時間？老覺得自己存不到錢擔心退休生活？想改掉壞習慣但最後都前功盡棄？這本書指出，上述這些是人的天生設定：傾向短期立即享樂而非長期規劃，並因為許多行為偏誤導致你想達成與實際行為出現落差，作者為賓州大學華頓商學院教授，藉由行為科學，分享幾個策略使讀者改變自己行為，朝向更好的方向生活。
關於改變的5大策略是什麼？
1.新起點效應：重回白紙狀態，讓自己歸零，將以往的挫敗留在過去，增加你對未來的樂觀希望。
2.誘惑綁定法：把苦差事與讓你快樂的事綁在一起，讓你一舉兩得，可以在做長期效益高事情的同時給予自己短期的獎勵。
3.承諾機制：意志力是有限資源，透過預先限制我們的選擇，幫助我們改善自己的行為，防止日後繼續沉溺於誘惑之中，養成不良習慣。(預先承諾若臣服於誘惑則對自己討厭單位捐錢)
4.計畫提示法：不要太相信人的記性，人的注意力也有侷限，容易不小心就忘記了，把一個行動計畫與一個提示連結起來，練習在計畫中加入提示或綁定預設值。(只要發薪日就提撥3%到退休金帳戶)
5.複製貼上法：善用社會影響力，在良好的環境中，你的行為會默默被影響。
書中結合故事與研究數據，讓讀者可以發現每項策略的優點與缺點，依照自己個性訂出策略，並了解這些策略背後的機制，以及為何人很難改變舊有習慣，我們可以理解到：壞習慣通常是即時的快樂但對長遠沒有幫助，而對長遠有幫助的在短時間內很難看到改變或是行動時感到無趣。上述5個策略就是幫助我們改掉壞習慣、達成新目標的手段，但要注意的是，每種策略事實上都是雙面刃，有好處外也會有缺點，沒有萬無一失的必定成功的策略，因此這些工具還是要自行實驗，找到屬於自己的最佳方法，以下簡述一些重點：
1.比起把時間看成連續的整體，我們更傾向於把人生想成一段又一段的篇章，利用記憶深刻的事件，或稱為章節，為人生勾勒出高低起伏的情節線。
2.利用重置或新起點雖然有助於展開改變，但對於運作良好的作息規律來說，也可能是不受歡迎的打擾中斷。
3.我們偏好立即獲得滿足，勝過長遠上更大回報的傾向，稱作「當下偏誤」，又稱為衝動。我們認為「未來的我」有能力做出好的選擇，但大多數時候是「現在的我」向誘惑屈服。
4.過度自信雖能載舟也能覆舟，自信不足卻絕對只會阻礙成功。
5.人的能力並非固定不變，努力可以影響一個人的潛力。
6.透過追蹤紀錄，能更提升改變的機率。部分原因是因為紀錄行為能避免你忘記做這件事，直到這件事變成你的第二本能。同時，追蹤紀錄也是確保你會為成功慶祝、為失敗負責的好方法。
7.任何源自人性天生懶惰的問題，最理想的是一勞永逸的解方，也就是預設值。但當預設值無法創造持久改變時，建立習慣是次佳的選項。建立習慣代表透過重複或練習，對相似提示培養出固定的反應，同時為每一次的成功獎勵自己。
8.計畫除了能夠減少遺忘，事先規劃捷徑，省得你在當下還要思考該做什麼，計畫還會迫使你將大目標拆分成好消化的小物件。這是對於逐步實現遠大計劃來說很重要的。
9.人習慣走阻力最小的路，總是消極被動、隨波逐流，這是改變行為如此困難的一大原因，因為人類天生懶惰；但懶惰也有優點，它能預防我們浪費大量的時間與精力。
10.過度僵化的死板不利於養成好習慣。允許作息有些彈性，自動執行系統也更有彈性，你會建立更黏著且更持久的習慣。
11.讓新習慣依附在既有的習慣上，有助於習慣的養成。
12.化大目標為小目標，可以縮小聽來可行與超出能力範圍之間的差距，有機會預防社會影響力策略產生的反效果(比較後因為差異太大而自我放棄)，鼓勵小而具體的改變，長遠下來也能造就大大的不同。
13.想要實現改頭換面的行為改變，比較像是治療慢性疾病，而非治療急症。誘惑、健忘、自信不足、懶惰等，就像是慢性病的多項病徵，它們大多是人的本性，需要長久維持警惕。
書中提到一些概念與合作對象，也有出版作品，像是「恆毅力」、「心態致勝」、「推力」、「清單革命」、「不理性的力量」等，這些作品也都蠻值得一讀的。回歸源頭，我們想要改變通常是對現狀不滿意，產生一股動機想要改變，這是一個好的開始，而要如何執行及持續到養成習慣，就是關鍵的部分，且一旦你完成了一次改變、達成目標，會產生信心，慢慢地影響到其他領域，生活變健康了~心情放鬆，在沒有壓力下思考較為開放，下的決策也較為優質，進而影響到其他例如：工作、人生規劃、理財等面向，本書提供工具，讓你可以在遭遇瓶頸時，利用不同的方法再嘗試或組合，慢慢累積微小的改變，最終結果也許會比你想像的更美好，希望大家都能達成自己想要的目標，活出自己想要的美好人生。
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