黑光進化黑洞(分享閱讀心得及精彩旅遊故事)，每週末更新文章

閱讀這本書時，看到作者們連結許多其他各領域作品及觀念，有一種既熟悉又陌生之感，這可加速閱讀過程，在複習既有觀念的同時，看作者們如何串聯各種學派，在閱讀到出乎意料的關聯性時，對於作者們可以讓這些觀念融合，覺得相當驚喜。二位作者一位是高中時期差點打破人類紀錄的跑者、另一位是年輕時就在白宮底下做顧問，二位一流的人合在一起藉由探討體能競賽、藝術、棋藝、數學到科學等不同領域尋找「卓越表現的人如何一直有出色表現」，他們濃縮出三個重要觀念：

1.成長和發展背後科學循環週期。書中講述一個相當重要的公式：壓力+休息=成長。

2.如何為顛峰表現及日常生產力做準備。規劃最適的例常活動和設計每一天的力量。

3.以使命感來提升績效。使命感的重要性。

在了解之後，我們可以適當應用部分策略，讓自己可以更健康及持久的發揮自己的潛力、應付壓力、知道休息重要性，以維持自己的顛峰狀態。

以下是作者在書中連結到的書籍，包含：未來就業戰、自我宣傳、審美大腦、學習的王道、心流、刻意練習、心態致勝、藝術之戰、輕鬆駕馭壓力、我的馬拉松、給予、運動基因、安靜，就是力量、動機，單純的力量、姿勢決定你是誰、自我演化、史蒂芬金談寫作、創作者的日常生活、恆毅力、活出意義來、快思慢想、少但是更好

1.如果我們從不休息，就永遠無法全速前進，那會導致我們拼命努力時根本無法充分發揮實力。我們因此卡在灰色地帶，從未真正鞭策自己，也未曾好好休息。

2.為自己設計最適的習慣並反覆施行，正是通往顛峰表現的最佳途徑。

3.你應該努力削減生活中無關緊要的事物，用心思考怎麼運用最寶貴的資源：時間。書中提到有位醫師兼研究員每天工作12小時，會騰出60~90分鐘閱讀本行以外的知識，這樣做有助於激發新點子。

4.週期化訓練，不論是追求哪方面成長，流程如下：1.找出你想鍛鍊的肌肉或能力。2.對它施壓。3.休息和恢復元氣，讓身體適應。4.重複流程—下次施壓比上次再強一點或再久一些。

5.創意奇才及菁英採用的共同流程：1.沉浸：以持續不斷的深度專注力，全心投入工作。2.沉潛：休息和恢復時間，完全不去想工作。3.頓悟：靈光乍現的時刻，新創意突然出現及思維成長的時候。

6.克制慾望的意志力也是有限的資源，細部探討可以參考「輕鬆駕馭意志力」，很有名的實驗是拒絕餅乾的誘惑在其他需要大腦的活動表現會較差。

7.適當壓力可以使身體強化，但過度壓力會造成身體傷害，造成慢性壓力，持續發炎狀態。為了促進成長，必須對自己施壓及鞭策自己。找到恰到好處的壓力點：超出目前能力範圍，但剛好只超出一點點。針對想精進的領域，無論是財務規劃、畫肖像、長跑或任何專長，需要尋找「勉強可完成的挑戰」，讓你跨出舒適圈、逼你面對阻力求得成長的活動。

8.建設性挫敗：失敗讓我們有機會從不同角度去分析問題，逼我們理解問題的深層架構，磨練解題技巧，激發深度學習力。

9.光靠練習無法熟能生巧，巧妙的下功夫，刻意練習才能熟能生巧。

10.一心多用產生有更多生產力的錯覺，但科學研究顯示，大腦只是在不同任務間切換，或是採「分而治之」策略，把認知的一小部分，分配給每個任務，一心多用不僅工作品質不佳，連完成的任務不如一心一用。

11.要防止分心去看手機，最常見的方法是把手機轉為靜音模式、螢幕朝下放在桌上或口袋裡，可以減少分心程度但還不夠，把想要的物件(手機)移到視野以外，是其中一種有效的方法。螢幕的藍光會打亂晝夜節律，最多可能導致生理時鐘改變六個時區，研究指出在睡前4小時閱讀電子書，褪黑激素延遲90分鐘才釋放。在睡前使用電子裝置會讓睡眠變短、品質變差。

12.在50~90分鐘密集工作後，休息7~20分鐘，可讓人維持體力、心力及熱情。

13.更拼命不會更成功：休息的重要性，書中有一章節介紹正念冥想，是一種完全處於當下的練習，充分意識到自己和周圍的環境。休息可以做一些活動像是聽音樂、洗澡、散步、洗碗、在大自然中靜坐。

14.睡眠的重要性不只是鞏固及儲存新的資訊，還可以讓人青春不老，改善運動員體能表現。

15.每種誘因都可以誘發特定行為，只要持續把誘因和行為配對在一起，一再強化那個連結就能養成習慣。

16.我們應該要意識到，每個人的精力有限，應該把精力用在真正重要的事物上，我們認為重要的事情越多，每件事情能獲得的精力越少，因此凡事追求極簡，而關鍵在於盡量把對使命不重要的事情變成例行常規，把決策自動化以後，就省略了意識思考及相關的大腦活動，避免疲乏，把大腦肌力保留給真正重要的事情。

17.頂尖高手會巧妙設計每天運作方式：締造極大成效而凡事求簡；確保活動類型配合生理時鐘；讓周遭充滿支持打氣、志同道合的夥伴。不論什麼領域，最終極的技巧都是身體力行，不是做簡單的事、不是做體面的事、不是做想做的事，只是老老實實的做事。他們不是永遠表現一流，但他們擅長始終如一。每天做好分內的事情，日復一日。

18.當人們專注於超脫自我的使命，或比自己更遠大的目標時，就能變得比自己所想像的還要強大。若員工覺得自己的工作對他人有正面影響，會有較好的工作表現，使命感可以減少過來倦怠感。當我們越不去想著自己，反而表現的越好。

19.身而為人，永遠是指向或導向某人或某事，而非自己，那個某人或某事可能是需要實踐的意義，一個人可以藉由致力實踐某個理念或關愛他人來忘卻自我，自我實現只有在自我超越之後才有可能成真。

看完這本書我覺得休息真的非常重要，而比較好的休息活動並非滑手機、追劇或看電視等被動接收資訊，而是活動、運動、冥想或睡覺，真正讓大腦休息，讓潛意識運作，頂尖的人之所以頂尖除了處在心流狀態之外，休息、時間安排、良好習慣的養成也都是綜合的加成，這本書結合了許多其他領域的書籍，閱讀起來相當有趣，也舉了許多故事例子，讓讀者可以思考如何運用書中所提的觀念與活動，是一本不錯的作品，蠻值得閱讀的。