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這部作品可以列為黑光2023年度推薦前五名之一，讓我印象最深刻的是本書將延遲享樂、時間管理、滑手機成癮行為、容易分心及缺乏耐性等，做了新的詮釋，推翻了一些個人從書籍中汲取的觀念，原本認為可作為人生哲學的準則，被這本書攪得天翻地覆，我從其他書籍中獲得的概念是：時間是有限的資源，所以要好好利用不能浪費，只要把時間拿來做與個人成長或賺錢獲利無關的事情，就是一種「虛度光陰」，但這本書提出：時間不是資源，因為每個人「無法」擁有時間，不管你怎麼安排規劃、時間對人類而言只有當下是確定的，未來尚未發生、過去已成歷史，我們永遠只能活在現在。資本主義教育大家接受時間就是資源的觀念，也很成功植入了一般大眾的心理與大腦，我們被制約成要跟大多數人一樣的作息：每天工作8小時，一週工作5天，週末休息是為了填補5天工作的辛勞。但我們也可以不受主流的限制，人在世上的時間很短暫，重點是我們還不確定何時會體驗人生的最後一程，因此對於自己的人生，我們應試著獲取更多的主動權。

本書書名雖然為：人生4千的禮拜，但這是一個統計平均值，我無法知道自己是否是高於或低於平均，既然已知的是我們已經<4,000的禮拜了，想做的事、想讀的書、想成為的人、想達成的目標，都是有限制的，我們不可能真的心想事成，只能自己選擇，我們勢必放棄大部分的可能性，雖然很可惜，但從另一個觀點來看，能被選擇到的何其幸運，就好好的體驗與享受你所選的。

這本書的重點觀念實在太多了，重點摘要都覺得已經快把1/4書的內容都擷取下來了，以下為黑光的重點畫線：

1.社會成功教會我們時間的寶貴和虛度光陰的愚蠢，但這並不是為了讓我們活在當下、享受現在，而是讓我們更願意用現在去換未來。我們當然可以這樣過活，但這樣過活的問題在於未來永遠不會到來，而你永遠無法享受現在。

2.每個人汲汲營營，追逐名利，忙碌很快就成為身份地位的象徵。但這一聽就是荒謬透頂的事，因為幾乎在整個人類史上，有錢的重點，就是不必再被工作追著跑。此外，對於金字塔頂端的人，極度有效的賺錢方法，就是改善公司與產業的效率、削減成本。這對下層民眾來說，生活益發沒保障，被迫更努力的工作，但也僅能糊口而已。

3.在時間發明以前，時間只是讓生活開展的媒介，時間組成了生活。時鐘發明之後，一旦時間與生活在多數人心中變成分開的兩件事，時間就變成你利用的東西。你開始覺得有壓力，外力與你心中的聲音都叫你善用時間，你面對過多的要求時，很容易以為唯一的答案，就是以更好的方式利用時間，解決辦法是增加效率，彷彿你是一台工業革命的機器，而不去問那些要求本身是否合理。

4.我們很難不去判定每個時刻的價值，而主要的依據是看有沒有幫上某個未來目標的忙，或是協助你一旦工作終於「不再擋路後」，你希望能好好喘口氣的未來綠洲。如果不想被淘汰的話，就得隨時以最明智的方式運用時間：未來利益的重要性，高過眼前的享樂。

5.侷限的矛盾：你越試圖管理時間，渴望感到一切操之在己，擺脫人生在世不免碰上的不如意時刻，你的人生就越是加倍感受到壓力、空虛與沮喪。相反的，你越能夠面對人生有其侷限，想辦法配合而不是反抗的話，生活就更加充滿生產力、意義與喜悅。

6.基本上你必然會錯過某件事(甚至幾乎是每一件事)。錯過其實不是問題，錯過反而讓我們的選擇有了意義：我們每選擇要花時間做某件事，都代表我們犧牲了其他所有可用的那段時間來做、但最後沒做的事。願意犧牲，代表豪不保留的站定立場，投入你心中最重要的那件事。

7.你無從確認光是做更多的事，有一天你就會感到「掌握住一切」，或是找到時間做每一件重要的事。而且，「重不重要」是主觀判斷，因此你無從假設你有時間完成自己、你的雇主或文化恰巧看重的每一件事。然而另一件討厭的事是，如果你成功塞進更多事情，你會發現終點線開始後退：看起來很重要、有意義或有義務要做的事，開始越冒越多。在你獲得以驚人速度完成工作的口碑之後，你將獲得更多的工作。

8.瑣碎小事，一般是別人要你做、好讓他們的人生輕鬆一點而你沒想到要嚐試拒絕的事。當你的效率越高，就越會變成「有求必應，讓他人取之不盡、用之不竭的許願盆」。

9.方便讓事情變得容易，但沒有考慮到容易是否真的是任何情境中最寶貴的特質。

10.人終有一死，但當罹癌消息一刀切下來，分隔開這一刻與另一刻，世界一分為二，彷彿我們被告知新的物理定律，那項定律和其他所有事情一樣絕對，但偶然到可怕的程度。這是感知的定律，告訴你：你將失去眼前的一切。

11.為什麼要因為「四千」和「無窮」比起來很小，就認為四千個禮拜很少？何不倒過來，四千比你未出世比多很多，相比變成大數字？只有不曾留意最初會存在任何東西有多神奇的人，才會認為自己的存在理所當然。

12.每一個做出決定的時刻，都變成可從琳瑯滿目的可能性中挑選一個的幸運機會，而你本來很可能根本沒機會挑。

13.時間管理的真正難題，不在於我們不懂得要先放大石頭，而是大石頭太多了，大部分的大石頭永遠連靠近玻璃罐的機會都沒有。

14.藉由安排和自己開會，保護你的時間。這項建議是某種版本的「先支付自己」，把相關的一次性小技巧升級為人生哲學。如果你打算把人生中的四千個禮拜，挪出一部分來做對你最重要的事，你總得在某一刻開始去進行。

15.在現實世界，我們無法事事掌控，不可能期望事情會符合我們的完美主義標準，總會有某種緣故，讓我們創造的事物不完美。我們的才能有限、時間有限、掌控他人行為的程度也有限。乍聽之下令人沮喪，但也著實令人鬆一口氣：如果你遲遲不做某件事，原因是擔心成果不夠理想，那可以放心了，因為原本就不可能做的夠好，那不如就著手進行吧。

16.他們體會到放棄其他選項後，自己當初的選擇有了意義。這也是為什麼去做你一直害怕或拖延的事情，將帶來意想不到的海闊天空。當你再也無法回頭時，焦慮會消失，現在只有一個方向走：你要前進，走向你的選擇帶來的結果。

17.我們每一個人仰賴的其他資源如食物、金錢、電力等，大都是讓生活更便利的事物，注意力則不一樣，注意力就是生活：你活著的體驗，就是你付出注意力的每一件事的總和。當你把注意力放在你不是特別重視的事情上，你付出的代價就是你的生命。

18.哲學家認為分心的問題，比較不在於外在的干擾，而是性格問題—內心號稱自己最重視某件事，卻永遠不把時間用在那上面。當你把注意力放在哪些事物上，那些事物將定義你的現實。

19.有能力對自己注意力施展一定程度的影響力，也就是由上而下或自主性注意力，差別將是美好人生或地域人生，例如「活出意義來」作者維克多.法蘭克在被關在集中營能夠不絕望，原因是它有能力把部分注意力導向集中營鬱卒無法侵犯的唯一領域：他的內心生活。

20.會讓人不斷滑手機的原理，是利用一種「不定期出現獎勵」的現象：當你無法預測更新頁面時會不會有新文章可讀，就更有可能一試再試，反覆更新。用手指向下滑動機制也借自賭場吃角子老虎機的技巧，專門用來鼓勵強迫性的行為。

21.當你不小心在臉書上亂逛了一個小時，其實不只浪費了一個小時沒能專心做更重要的事，我們腦中的世界觀隨時可能被有系統的扭曲，影響了我們改變如何定義「重要的事」。

22.每次你打開社群媒體app，螢幕的另一頭就有一千人拿到錢，負責留住你。期待用戶光靠意志力，就能抗拒對他們時間與注意力的攻擊，實在不切實際。

23.專心做我們自認在人生中想做重要的事情讓人感到不自在，而讓我們任由自己分心，其實是試圖逃避面對自身有限性的痛苦。人類的困境是時間有限，尤其以分心這件事來講，我們不僅時間有限，甚至不太能掌控有限的時間，無從確知事情最後的結果。那個體驗特別令人不舒服的地方，就在於你非常重視手上的任務。

24.我們眼中「造成分心的事物」，其實不是我們分心的根源，只是我們紓解情緒的工具，好排解面對限制所引發的不適感。

25.削弱分心的力量最有效的方法，就是不再期待事情會有所不同，也就是接受人會感到不愉快的原因：我們凡人投入挑戰性高的重要事務時，將被迫面對自己的力量有限，無法控制人生會發生什麼事。

26.憂慮的本質便是反覆嘗試對未來感到安心，失敗了就再嘗試，試了一遍又一遍，彷彿光是讓自己擔憂，就能在某個層面阻止災難發生。

27.我們就是時間，把每個人的存在想成一系列的瞬間，幾乎我們對未來的一切思考、我們的計劃、目標設定和擔憂，沒有明說的前提就是假設時間是由我們擁有或掌控的。時間因此隨時帶來焦慮與不安，我們盼望的事物永遠會碰上不肯配合的現實—我們並不擁有時間，也無從控制時間。

28.過去無從掌控，未來無從預知，因此建議我們應該把注意力擺在唯一真正歸我們管的那段時間，也就是這一刻，此時此刻。

29.你越是努力好好利用時間，你在過每一天的時候，就會感覺每一天是某一種必須「過完」的東西，以求抵達更寧靜、更美好、更充實的未來，但那個未來不曾到來。問題出在我們把時間當成手段。利用時間自然是把時間當成工具、一種達成目標的手段。

30.我們可以把資本主義看成一台巨大的機器。那部機器為了未來的獲利，把一切都化為工具，包括地球資源、你的時間與能力。我們花很多心思運用時間，最終只把當下這一刻的生活當成通往未來幸福的手段。

31.工作如今被要求當成生活的真正核心，休閒不過是恢復精神與力氣的機會，為的是能繼續做很多工作。如今整體人生的價值(不論是工作時間或休閒時間)，要看未來能換得其他什麼東西，而不是人生本身就具有價值。

32.只要無法替未來創造某種形式的價值，全算是偷懶。你可以休息，但休息是為了之後能好好工作，或是把時間拿去從事其他提升自己的活動。唯一不會浪費休閒時間的方法—真的在休息，為了全心活在只有一次機會的人生，你必須避免把所有的空閒時間用於個人成長。

33.要帶來真正的滿足感，良好的嗜好應該讓人感到有點尷尬；你會尷尬，代表你是為了做而做，而不是為了獲得某種被社會贊同的結果。做一件你不可能出類拔萃的事，就可以暫時不必焦慮要善用時間。

34.木強則折，上善若水。不論你有多強烈希望現狀不是那樣，事情是怎樣就是怎樣。如果想真正影響這個世界，唯一的辦法就是接受而非抗拒這那個事實。

35.我們會容易不耐煩，是抗拒人生原本就會碰上的限制。科技進展之所以讓我們不耐煩的程度惡化，原因出在每一項新進展看起來都讓我們即將超越極限。

36.人們抱怨再也「沒時間閱讀」，真實情況並非一天之中找不到時間空檔。實際的意思是，當它們確實找出一點時間嘗試閱讀，卻感到太不耐煩，沒辦法持續下去。問題不在於我們太忙、太容易分心，而是我們不願意接受閱讀活動有著自己的節奏。

37.隨著世界越轉越快，我們開始相信我們的快樂、財務要能支撐，全得靠有辦法工作、不斷有進展，以過人的速度讓事情發生。我們焦慮跟不上腳步，於是為了壓下焦慮，為了試著感覺生活在掌控中，我們加快速度。我們逼自己更加努力擺脫焦慮感，實際的結果卻是更加焦慮，因為我們永遠無法讓自己或世上其他人的速度，加快到我們認為必要的程度。

38.改變觀點，重新看待每一件事。當你終於面對現實，接受你無法要求事情進行的速度，你將不再引發壓力大的情緒，而是擁抱一項令人振奮的選擇：你開始培養出耐力，撐住，踏出前進的下一步。

39.你來這裡是為了學習抗拒不耐煩，而要連續盯著一幅作品三小時，你想做到不會不耐煩，卻想用不耐煩來掌控自身的體驗。剛開始只是等待，從暴怒變成疲憊，最後覺得厭煩，等超過八十分鐘後發生了變化，不自在感消失了，畫作開始揭曉隱藏的細節。

40.讓自己喜歡遇上問題：人生有許多問題要處理，最廣泛問題的定義為就是需要你處理的事務。如果人生少了這類需求，那麼任何事情都沒有意義了。

41.聚沙成塔：最具生產力的學者，一般把寫作當成每天做的事情中較小的一部分，更有可能持之以恆天天寫作。

42.生活只是處理一個又一個問題的過程而已，每個問題需要花多少時間就花多少時間。換句話說，人生中出現問題並不會妨礙「有意義的存在」，而是存在的本質。

43.唯有先耐心走過眾人走過的路，才有可能接觸到更豐富的獨特型態。你必須願意先停下來，待在你所在的地方，才有辦法參與那部分的旅程。

44.把時間視為「預算財」—你掌握的數量越多，就越有價值(金錢是典型的預算財)；時間也是「網路財」，意思是具有多少價值，要看除了你以外，還有多少人也能取得，以及其他人手中的那樣東西與你配合的程度。例如：電話網及社群媒體。

45.時間和金錢一樣的地方，在於其他條件都相同時，時間多是好事。然而，如果你被迫只能自己使用，就算你擁有全世界的時間，也沒有太大用處。

46.休假的人不僅因為假期本身獲得心理上的好處，和其他人一起放假也有所影響。許多人一起放假時，好像有一股無形的放鬆力量。研究發現：使用抗憂鬱劑的下跌幅度變大，與任一時刻有多少瑞典人口在度假成正比。

47.人生不是等你一旦振作起來，或是終於達到這個世界眼中的功成名就，未來就會幸福美滿。

48.你自己的人生，更自然是在無邊無際的無垠光陰中，在現在與未來構成的浩瀚宇宙裡，一閃即逝的一抹光中非常小的一個點，只有針尖那麼大。但我們大部分人常把自己視作正在開展的宇宙中心，我們在判斷每一件事情時，自然會從自身的觀點出發，心理學家稱之為「自我中心偏誤」。

49.滄海一粟療法：「你拿人生來做什麼，其實根本沒那麼重要。你用你有限的時間做什麼，宇宙真的一點都不在乎」。讓你面對你在天地間根本就不重要的真相。不論你能接受到什麼程度，先敞開心胸再說。

50.有的人一直在活別人的人生，逃避自己的人生，這種人最無法接受一項事實：除了我們自己，沒人真的在乎。試圖證明自己有存在的價值，想靠這種方法獲得安全感，從頭到尾都是徒勞無功又沒必要。徒勞無功，是因為人生永遠令人感到不確定，不是你能掌控的。沒必要，則是因為最終你不需要獲得某個人或某件事的認可才能活著。

這部作品顛覆許多我過去所獲得的知識，讓我在整個知識架構中再增添複雜性，書中許多建議及觀念，有些可說是非常悲觀，要看從什麼角度而言。從相反的角度看事情，以及認清到一個事實：我們總喜歡以為自己是宇宙的中心，我的存在是要影響人類生活往更好的方向前進，但本書說明了對宇宙及時間而言，人類就如滄海一粟，它們根本不在乎你在想什麼及你想做的事情。就如同人類不會在意螞蟻及蟑螂的世界發生什麼事情，它們地盤的爭鬥、搬家、繁殖、找食物等這些對螞蟻及蟑螂界的大事，我們不但不關心，看到它們還一臉厭惡直接給它們賜死，相較而言宇宙對人類還算仁慈，沒有直接給人一個痛快(但人類會想方設法的自取滅亡)，也是個奇特的生物。

黑光看了這本書二次，蠻欣賞作者對於時間及人類發展的觀點，它使我了解到：盡信書不如無書。從「先別急著吃棉花糖」中建議要延遲享樂；及很常聽到關於時間管理的故事：「先放大石頭到罐子裡，沙子最後再放入」的罐子哲學；我們被這些觀念訓練成要選擇重要的事情做以及延遲享樂，未來會更美好的願景，書中赤裸裸地告訴讀者：現實中沒有美好的未來，因為你不知道怎樣才是「到達目標」及「夠了」，就像驢子前面用釣魚繩，繩的尾端擺紅蘿蔔，我們永遠看的見卻吃不到，因為資本主義要有聽話的勞工，願意為了錢賣出自己的時間，而資本主義又很不巧的是人類世界中運行相對成功的發明，因此遊戲規則被掌權者、有錢人壟斷資源，因此若我們能切換模式，知道自己所在的處境，改變自己思考模式與時間的使用方式，認清自己的時間寶貴，不可能完成所有你想做的事情，了解自己的侷限及無法掌控後，一切將豁然開朗，無論什麼事情發生都很感激，因為相較於往生者及尚未出世的人們，我們已經幸福太多了。

黑光是從瓦基閱讀前哨站那取得這本書的資訊，閱讀完後個人覺得這本書非常值得中產階級及對未來迷惘的人閱讀，書中提出許多建議，重點是作者的思維模式有別於其他時間管理書籍，大部分都是認真講時間管理的「策略」，但實際上不需要策略，是理解人類的侷限，所以回到生活上就是「中庸」，工作或任何任務我們不用做到100分的完美，堪用即可，知足才能常樂，當看到這本書時，人生已經少於4000個禮拜了，與其花時間煩惱，不如好好仔細品嘗自己周遭的一切：「慢一點，才更快」。

(3.5hrs~19:40)